수용 (6) 썸네일형 리스트형 자기 혐오적 생각에서 벗어나기 [시청역성모정신건강의학과의원 정신건강의학과 전문의 김민섭] 자기혐오라고도 알려진 자기 비난은 자기 자신에 대한 지속적이고 극단적인 혐오 또는 증오를 특징으로 하는, 잘 알려지지 않았지만 복잡한 심리적 현상입니다. 자기혐오는 과거의 트라우마, 사회적 환경, 낮은 자존감, 치료되지 않은 정신 장애 등 다양한 요인으로 인해 자신에 대해 내면화된 부정적인 인식에서 비롯되는 경우가 많습니다. 자기혐오: 개념적 프레임워크 자기혐오의 핵심은 자기 인식과 현실 사이의 불일치입니다. 자기혐오를 겪는 사람들은 왜곡된 렌즈를 통해 자신을 바라보며, 자신의 긍정적인 속성은 무시한 채 결점을 확대하는 경우가 많습니다. 이러한 가혹한 자기 판단은 확증 편향과 부정 편향과 같은 인지적 편향에 의해 더욱 강화되어 자기 비하적인 생각.. 자해와 수용전념치료 [시청역성모정신건강의학과의원 정신건강의학과 전문의 김민섭] 자해는 개인이 스스로에게 신체적 고통을 가하는 행동으로, 종종 감정적 고통을 다루기 위한 시도로 이루어집니다. 이런 고통은 과거의 트라우마, 현재의 스트레스 요인, 또는 미래에 대한 두려움 등 다양한 출처에서 발생할 수 있습니다. 자해가 임시적인 안도감을 제공할 수 있지만, 위험하고 건강에 해로운 대처 전략입니다. 수용 및 행동 치료법 (ACT)은 개인의 가치에 부합하는 행동을 유지하거나 변경하면서 현재 순간과 연결을 유지하는 능력인 '심리적 유연성'을 증진함으로써 자해 행동을 이해하고 관리하는 방법을 제공합니다. 자해 이해하기 자해는 본질적으로 감정적 고통을 다루기 위한 부적응적인 대처 메커니즘입니다. 괴롭히는 감정이나 생각을 직면하기보다는, .. 자해 행동의 치유를 희망하는 이들에게 [시청역성모정신건강의학과의원 정신건강의학과 전문의 김민섭] 저는 정신 건강 문제에 직면한 개인을 지지하고 이해하는 환경을 조성하는 것이 중요하다고 믿습니다. 오늘은 많은 개인에게 영향을 미치는 민감한 주제인 자해에 대해 다루고자 합니다. 자해 행동의 심각성을 인정하지만, 이해와 연민, 치유를 촉진하는 것을 목표로 하는 수용 요법의 관점에서 이 상황에 접근하고자 합니다. 저는 자해가 매우 고통스러운 경험이 될 수 있다는 점을 잘 알고 있으며, 여러분이 혼자가 아니라는 점을 알려드리고 싶습니다. 정보와 지원을 구하는 데는 엄청난 용기가 필요하며, 치유를 향한 발걸음을 내딛은 것에 대해 찬사를 보냅니다. 많은 정신의학자들은 자해의 회복의 여정에서 중요한 요소로 자기 수용과 자기 연민의 힘을 강조합니다. 판단이.. 이별의 어려움에 대처하기 [시청역성모정신건강의학과의원 정신건강의학과 전문의 김민섭] 수용 및 헌신 치료(ACT)는 의미 있는 삶을 살기 위해 헌신적인 행동을 취하면서 어려운 감정과 생각을 받아들이는 것을 강조하는 치료적 접근 방식입니다. 이별의 어려움에 대처하는 데 있어 ACT는 개인이 정서적 어려움을 극복하고 삶을 앞으로 나아가는 데 도움이 될 수 있는 유용한 전략을 제공합니다. 다음은 수용 및 헌신 치료의 관점에서 바라본 대처 전략에 대한 자세한 설명입니다: 1. 감정 수용: 슬픔, 분노, 외로움, 혼란 등 이별 후 발생하는 다양한 감정을 인식하고 인정합니다. 이러한 감정은 상황에 대한 정상적인 반응이라는 것을 이해하고 판단하거나 억누르려고 하지 말고 그대로 경험하도록 허용하세요. 감정을 받아들임으로써 치유와 성장을 위한 공.. 수용 전념 치료(ACT)적 접근을 통한 우울증 극복하기 [시청역성모정신건강의학과의원 정신건강의학과 전문의 김민섭] 우울증은 우리 삶에 무거운 그림자를 드리워 하루하루를 힘겨운 싸움처럼 느끼게 할 수 있습니다. 하지만 희망은 있습니다. 수용 및 헌신 치료(ACT)의 원칙을 통합함으로써 우울증의 깊은 곳을 헤쳐나가고 더 밝고 만족스러운 삶을 가꾸기 위한 효과적인 대처 전략을 개발할 수 있습니다. 이 블로그에서는 우울증의 어려움 속에서 감정을 받아들이고, 회복력을 키우며, 기쁨을 되찾는 데 도움이 되는 실천 가능한 단계를 살펴봅니다. 감정 수용: 우울증에 대처하기 위한 첫 번째 단계는 감정을 판단하지 않고 받아들이는 것입니다. 슬픔, 절망, 절망의 존재를 인정하고 이러한 감정이 자신의 존재 전체를 정의하지 않는다는 것을 이해하세요. 이러한 감정을 경험해도 괜찮다는.. 마음챙김이란 마음챙김(mindfulness)은 것은 나 자신과 나 외부의 모든 것들에 대하여 궁금함과 자애로운 마음을 가지고 해석하거나 그에 따른 판단을 하지 않은 채 집중을 하는 방식을 의미한다. 판단하지 않는다는 것은 옹호하거나 무시하는 것을 의미하는 것이 아니다. 옹호도, 무시도, 찬양도, 비난도 하지 않는다는 것에 가깝다. 마음챙김은 지금, 여기에서의 “존재나 관찰에 대하여 집중”하는 것을 의미한다. 매 순간의 자신의 행위를 완전하게 알아차리는 것이고 주의를 집중하고 관찰하는 마음을 가지는 것이다. 예를 들어 생각이나 감정 그 자체를 의미하는 “마음의 내용물”과 그것을 의식적으로 자각하는 “인식”은 서로 다르다. 마음 챙김을 한 상태에서는 “마음의 내용물”에 대한 해석이나 판단을 하지 않고 의식적으로, 자각하.. 이전 1 다음