정신건강의학과 (10) 썸네일형 리스트형 수용 전념 치료(ACT)적 접근을 통한 우울증 극복하기 [시청역성모정신건강의학과의원 정신건강의학과 전문의 김민섭] 우울증은 우리 삶에 무거운 그림자를 드리워 하루하루를 힘겨운 싸움처럼 느끼게 할 수 있습니다. 하지만 희망은 있습니다. 수용 및 헌신 치료(ACT)의 원칙을 통합함으로써 우울증의 깊은 곳을 헤쳐나가고 더 밝고 만족스러운 삶을 가꾸기 위한 효과적인 대처 전략을 개발할 수 있습니다. 이 블로그에서는 우울증의 어려움 속에서 감정을 받아들이고, 회복력을 키우며, 기쁨을 되찾는 데 도움이 되는 실천 가능한 단계를 살펴봅니다. 감정 수용: 우울증에 대처하기 위한 첫 번째 단계는 감정을 판단하지 않고 받아들이는 것입니다. 슬픔, 절망, 절망의 존재를 인정하고 이러한 감정이 자신의 존재 전체를 정의하지 않는다는 것을 이해하세요. 이러한 감정을 경험해도 괜찮다는.. 마음챙김이란 마음챙김(mindfulness)은 것은 나 자신과 나 외부의 모든 것들에 대하여 궁금함과 자애로운 마음을 가지고 해석하거나 그에 따른 판단을 하지 않은 채 집중을 하는 방식을 의미한다. 판단하지 않는다는 것은 옹호하거나 무시하는 것을 의미하는 것이 아니다. 옹호도, 무시도, 찬양도, 비난도 하지 않는다는 것에 가깝다. 마음챙김은 지금, 여기에서의 “존재나 관찰에 대하여 집중”하는 것을 의미한다. 매 순간의 자신의 행위를 완전하게 알아차리는 것이고 주의를 집중하고 관찰하는 마음을 가지는 것이다. 예를 들어 생각이나 감정 그 자체를 의미하는 “마음의 내용물”과 그것을 의식적으로 자각하는 “인식”은 서로 다르다. 마음 챙김을 한 상태에서는 “마음의 내용물”에 대한 해석이나 판단을 하지 않고 의식적으로, 자각하.. 이전 1 2 다음