마음챙김 (2) 썸네일형 리스트형 공황 발작에 대한 즉각적인 대처: 실용적인 가이드 [시청역성모정신건강의학과의원 정신건강의학과 전문의 김민섭] 공황 발작은 종종 쇠약감을 느낄 수 있는 심각한 형태의 불안입니다. 일반적으로 두근거리는 심장, 발한, 떨림, 임박한 파멸감, 숨가쁨, 통제력 상실에 대한 두려움 등의 증상이 나타납니다. 다음 대처 전략은 이러한 증상이 발생했을 때 즉시 대처하는 데 도움이 되도록 고안되었습니다: 0. 약물 복용: 공황발작이 오는 것 같이 느껴진다면 정신건강의학과에서 처방받은 필요 시 복용 약물을 즉시 복용하세요. 일반적으로 공황 발작을 겪는 환자에게 처방되는 필요 시 약제에는 항불안제, 베타차단제 등이 포함되어 있으며 복용 후 20~30분 내에 공황 발작을 즉각적으로 제거할 수 있습니다. 1. 접지 기법 : 접지 기법은 지금 여기와 연결하고 마음이 공황 상태에 .. 마음챙김이란 마음챙김(mindfulness)은 것은 나 자신과 나 외부의 모든 것들에 대하여 궁금함과 자애로운 마음을 가지고 해석하거나 그에 따른 판단을 하지 않은 채 집중을 하는 방식을 의미한다. 판단하지 않는다는 것은 옹호하거나 무시하는 것을 의미하는 것이 아니다. 옹호도, 무시도, 찬양도, 비난도 하지 않는다는 것에 가깝다. 마음챙김은 지금, 여기에서의 “존재나 관찰에 대하여 집중”하는 것을 의미한다. 매 순간의 자신의 행위를 완전하게 알아차리는 것이고 주의를 집중하고 관찰하는 마음을 가지는 것이다. 예를 들어 생각이나 감정 그 자체를 의미하는 “마음의 내용물”과 그것을 의식적으로 자각하는 “인식”은 서로 다르다. 마음 챙김을 한 상태에서는 “마음의 내용물”에 대한 해석이나 판단을 하지 않고 의식적으로, 자각하.. 이전 1 다음